Parfois le matin sortir du lit semble être un combat. Comment se motiver dès le réveil quand on est épuisé (ou en crise) ? Je vous partage mes rituels matins qui font tant de bien.
Résumé de l’article
- Les exercices de respiration
- Pilates et mouvements doux
- Environnement visuellement apaisant
- Divers rituels matin
- Conclusion
💡Temps de lecture : 3 min
Étape 1 : respirer, méditer, prier
Par où commencer ?
Par reconnaître que lorsque le corps est en inflammation, que la fatigue est chronique ou que le mental est en berne, chaque petit geste devient une victoire.
On pensait être d’attaque au lever mais on se rend compte que non, le corps ne suit pas. Dans ces moments-là j’essaie de juste mettre mon tapis face à la baie histoire de laisser le soleil caresser ma peau. Je fais quelques exercices de respiration profonde. Si tu es croyante ou spirituelle, une courte prière peut aussi te recentrer.
Quand on habitait Bordeaux (voir la vidéo ici), je me mettais sur le balcon et j’admirais la vue. En somme, un pur moment de relaxation totale.
Étape 2 : faire quelques mouvements doux
Ensuite, on pense à la respiration. Trois grandes inspirations calmes peuvent suffire à recentrer l’énergie. Si j’ai la force, je lance une séance de pilates (Hello Sissy).
Même une séance courte de 10 minutes permet d’activer les muscles sans forcer, relancer la circulation. Les étirements légers au réveil sont également intéressants car ils peuvent aussi soulager les raideurs.
Dans le cas où vous n’auriez pas de matériel à la maison, voici mon kit d’outils essentiels pour les pilates :
Étape 3 : créer un environnement visuellement apaisant
Et si on parlait des matins où l’on se réveille avec la chambre en vrac, les vêtements sur la chaise, le chevet du lit rempli… On se sent forcément submergé, encombré. Quand ça m’arrive, ça m’épuise mentalement.
Alors, ce jour-là trouve la force de faire ton lit. Choisis une parure douce dans des tons clairs et naturels. Un lit fait change tout : il structure la journée et t’envoie le message que tu prends soin de toi.
Cette parure de lit, nous l’avons trouvée chez IKEA. Elle est dans des tons neutres. On l’a couplée avec un plaid tout doux, accessoire idéal pour créer une ambiance cozy dans la chambre. Une plante tropicale et une jupe de lit pour finaliser la déco.
Et ensuite ? Une boisson chaude (infusion, thé, citron chaud), des fruits frais, un porridge ou un toast d’avocat… C’est un moment d’amour pour ton corps.
CONSEIL : évite les sucres rapides au réveil (farine blanche, biscuits, confiture) car ils ont tendance à générer des pics de glycémie néfastes pour l’inflammation, privilégie les aliments anti-inflammatoires (protéines, bon gras, légumes).
Mes autres rituels préférés
Voici une liste de petites actions qui font beaucoup de bien :
- Un grand verre d’eau citronnée pour nettoyer le corps (on en parlera dans un article). Simple geste mais avec de grands bienfaits pour l’organisme.
- Écrire dans son journal. L’écriture aide à évacuer émotions, ressentis les plus profonds. On en parlera aussi dans un prochain article…
- Utiliser de l’huile d’immortelle après le bain pour réactiver la circulation, panser et cicatriser les petites plaies. Je l’ai découverte après une intervention chirurgicale et depuis je ne jure que par elle (merci la Corse). Vous trouverez l’une de mes préférées via ces liens, en 50ml ou en 100ml selon vos envies 😉
- Peu connu en Occident mais ancestral en ayurvéda, le gratte-langue est un outil simple mais puissant. Utilisé chaque matin, il permet d’éliminer les toxines, bactéries et résidus accumulés sur la langue pendant la nuit. Ce geste soutient ainsi le système immunitaire et favorise une meilleure digestion.
Pour ceux qui me l’ont demandé, voici le lien vers deux gratte-langues sympas : l’un d’eux est en acier inoxidable donc naturellement antibactérien (ici) et l’autre a plusieurs coloris pour toute la famille (ici).
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Conclusion
Tu n’as pas besoin d’aller vite. Tu as juste besoin d’y aller avec douceur. Chaque matin, rappelle-toi que c’est un nouveau départ que t’offre la vie.
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